想吃得健康、活的更好？这里有几个秘诀不来看一下？

健康饮食不仅对减肥至关重要，与我们的生活也密切相关。养成良好的饮食习惯，可不是与生俱来的（也许是，但奈何外界的诱惑那么多），也不是一蹴而就的，这是一个缓慢而渐进的过程，需要有决心和恒心。

如果你觉得自己很难做到，那下面的健康饮食六大秘诀，可能会给你带来灵感和帮助。这些“秘诀”其实相当简单，会很容易地融入到你的日常生活中。

两餐之间吃零食是体重增加的主要原因。如果你在两餐之间感到饥饿，不要选择油腻、脂肪多、油炸的食物。可选择健康的零食，如水果、坚果、燕麦饼干。

哈佛大学的研究表明，在不增加每日总能量摄入的前提下，适当吃坚果不仅不会增肥，还可能帮助控制体重——你之所以会发胖，是因为你吃的量太大！

好好咀嚼食物，慢慢地吃，去感受每种食物在口腔中不同的质感，想想它给你的身体带来的变化。为了做得更好，不要在吃饭的时候看电视或打电话。

早点吃晚饭能激活消化过程。建议你每天晚上7点之前把晚饭吃完，晚上8点以后吃东西可能会危害你的胃，尤其是吃完饭就去睡觉，会对你的消化功能产生相当消极的影响。如果你在睡觉前觉得饿了，那么你可以去喝杯牛奶。

不吃饭不是减肥的办法。如果你不吃饭，尤其是晚饭，那你的胃会有10多个小时处于空腹状态，这会让大量分泌的胃酸等消化液直接刺激胃肠粘膜，从而影响消化功能，导致胃炎甚至胃癌。

吃得清淡和少量是生活得更好的两个关键秘诀。现在网上随处都能找到简单快捷的三餐食谱，可以下载这些食谱并尝试在你的厨房里制作。有很多菜谱制作不超过10分钟，这样你下次就不用饿着肚子匆忙去办公室了。

很多时候，你的胃会发出饥饿的警报。但其实这只是表面现象，也许喝一杯水可以使这个假警报熄灭。因此区分实际饥饿和假饥饿是至关重要的，你要了解你的身体，知道到底是真饿了，还是你的“馋虫”上来了。

在你的冰箱里储存豆浆、酸奶、水果和无麸质食品，尽量不要存放碳酸饮料、酒、冰激凌、酱制品、加工肉制品（午餐肉、香肠、火腿等），可以让你的过度饮食和不健康的饮食受到控制。现在就去做一次健康食品大检查吧。

文章来源：反流中国